Apa itu Mindfulness?

Diterjemahkan oleh Google Terjemah

Perhatian penuh. Itu kata yang sangat mudah. Ini menunjukkan bahwa pikiran sepenuhnya memperhatikan apa yang terjadi, dengan apa yang Anda lakukan, ke ruang yang Anda lewati. Itu mungkin tampak sepele, kecuali fakta yang menyebalkan bahwa kita sering membelok dari masalah yang ada. Pikiran kita melayang, kita kehilangan kontak dengan tubuh kita, dan tak lama kemudian kita asyik dengan pikiran obsesif tentang sesuatu yang baru saja terjadi atau khawatir tentang masa depan. Dan itu membuat kita cemas.

Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan oleh apa yang terjadi di sekitar kita.

Namun tidak peduli seberapa jauh kita menjauh, perhatian ada di sana untuk mengembalikan kita ke tempat kita sekarang dan apa yang kita lakukan dan rasakan. Jika Anda ingin mengetahui apa itu mindfulness, yang terbaik adalah mencobanya sebentar. Karena sulit untuk dipecahkan dengan kata-kata, Anda akan menemukan sedikit variasi makna dalam buku, situs web, audio, dan video.

Definisi Keseluruhan

Inilah definisi serba guna yang memperlakukan perhatian sebagai kualitas yang dimiliki setiap manusia, daripada sesuatu yang harus kita bayangkan:

Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan oleh apa yang terjadi di sekitar kita.

Sementara perhatian bawaan, dapat dikembangkan melalui teknik yang terbukti, terutama duduk, berjalan, berdiri, dan meditasi bergerak (mungkin juga berbaring tetapi sering mengarah ke tidur); jeda singkat kita masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari; dan menggabungkan latihan meditasi dengan kegiatan lain, seperti yoga atau olahraga.

Ketika kita bermeditasi, itu tidak membantu untuk memusatkan perhatian pada manfaat, tetapi lebih kepada melakukan latihan saja, namun ada manfaatnya atau tidak ada yang akan melakukannya. Ketika kita penuh perhatian, kita mengurangi stres, meningkatkan kinerja, mendapatkan wawasan dan kesadaran melalui mengamati pikiran kita sendiri, dan meningkatkan perhatian kita pada kesejahteraan orang lain.

Meditasi mindfulness memberi kita waktu dalam hidup kita ketika kita dapat menunda penilaian dan melepaskan keingintahuan alami kita tentang cara kerja pikiran, mendekati pengalaman kita dengan kehangatan dan kebaikan — untuk diri kita sendiri dan orang lain.

8 Hal yang Perlu Diketahui tentang Mindfulness:

- Mindfulness tidak kabur atau eksotis. Itu akrab bagi kita karena apa yang sudah kita lakukan, bagaimana kita sudah. Dibutuhkan banyak bentuk dan berjalan dengan banyak nama.

- Perhatian penuh bukanlah hal tambahan khusus yang kami lakukan. Kami sudah memiliki kapasitas untuk hadir, dan itu tidak mengharuskan kami untuk mengubah siapa kami. Tetapi kita dapat mengembangkan kualitas bawaan ini dengan praktik sederhana yang secara ilmiah ditunjukkan untuk memberi manfaat bagi diri kita sendiri, orang-orang yang kita cintai, teman dan tetangga kita, orang-orang yang bekerja dengan kita, dan lembaga dan organisasi yang kita ikuti

- Anda tidak perlu berubah. Solusi yang meminta kita untuk mengubah siapa kita atau menjadi sesuatu yang kita tidak pernah gagal kita lagi dan lagi. Mindfulness mengakui dan memupuk yang terbaik dari siapa kita sebagai manusia.

- Mindfulness memiliki potensi untuk menjadi fenomena sosial yang transformatif. Inilah alasannya:

- Siapa pun bisa melakukannya. Praktik mindfulness memupuk sifat-sifat manusia universal dan tidak mengharuskan siapa pun untuk mengubah keyakinan mereka. Semua orang bisa mendapat manfaat dan mudah dipelajari.

- Itu cara hidup. Perhatian lebih dari sekedar latihan. Itu membawa kesadaran dan kepedulian pada segala yang kita lakukan — dan itu mengurangi stres yang tidak perlu. - 

- Bahkan sedikit membuat hidup kita lebih baik.

Itu berbasis bukti. Kita tidak harus memperhatikan iman. Baik sains maupun pengalaman menunjukkan manfaat positifnya bagi kesehatan, kebahagiaan, pekerjaan, dan hubungan kita.

- Ini memicu inovasi. Ketika kita berurusan dengan kompleksitas dan ketidakpastian dunia kita yang semakin meningkat, perhatian penuh dapat menuntun kita pada respons berbiaya rendah yang efektif, tangguh, dan rendah terhadap masalah-masalah yang kelihatannya keras kepala.

Meditasi Tidak Semuanya di Kepala Anda

Ketika kita berpikir tentang meditasi (dengan huruf kapital M), kita dapat terpaku pada pemikiran tentang pikiran kita: kita akan melakukan sesuatu tentang apa yang terjadi di kepala kita. Seolah-olah tubuh yang kita miliki ini hanya karung yang tidak nyaman untuk dibawa otak kita.

Namun, memiliki semuanya tetap ada di kepala Anda, tidak memiliki perasaan gravitasi tua yang baik.

Meditasi dimulai dan berakhir di tubuh. Ini melibatkan meluangkan waktu untuk memperhatikan di mana kita berada dan apa yang sedang terjadi, dan itu dimulai dengan menyadari tubuh kita sendiri

Pendekatan itu bisa membuatnya tampak seperti mengambang — seolah-olah kita tidak harus berjalan. Kami hanya bisa melayang.

Tetapi meditasi dimulai dan berakhir di tubuh. Ini melibatkan meluangkan waktu untuk memperhatikan di mana kita berada dan apa yang sedang terjadi, dan itu dimulai dengan menyadari tubuh kita. Tindakan itu bisa menenangkan, karena tubuh kita memiliki ritme internal yang membantunya rileks jika kita memberinya kesempatan.

Source